40살이 되면 지켜야할 10가지 식습관!
1. 식사량 밸런스 맞추기 아침,점심은 가볍게 때우고 저녁을 많이 먹으면 영양부족으로 몸이 상하기 쉽고 위에도 큰 부담을 준다. 하루세끼, 아침 점심 저녁의 식사량을 균형있게 유지한다. 2. 단백질 식품 매일 먹기 체력과 면역력을 유지하려면 양질의 단백질을 먹어야한다. 고기와 생선, 콩에는 단백질이 풍부하다. 완전식품인 달걀을 하루에 한개씩 챙겨먹어도 좋다. 3. 다양한 종류의 고기와 생선 즐기기 고기마다 필수아미노산의 종류와 양이 각각다르다. 소고기에는 철분이 많고 돼지고기에는 비타민B1이많다. 오메가3가 풍부한 등푸른 생선은 일주일에 두번정도 먹어주면 좋다. 4. 우유와 요구르트 매일먹기 우유와 요구르트는 동물성 단백질과 더불어 체내 흡수가 잘되는 칼슘이 풍부하다. 뼈건강을 위해 우유한컵을 매일 먹도..
재윤아빠일상
2020. 7. 20. 20:45